Comment entraîner le haut du corps à la maison/sans équipement?

04 Juin 2017 | Anne-Marie Gobeil

Plusieurs femmes préfèrent l'entraînement à la maison. Que ce soit parce que c'est plus pratique de descendre l'escalier du sous-sol plutôt que de monter en voiture et conduire jusqu'au gym ou bien simplement parce qu'on est plus à l'aise en vêtements de sport dans le confort de notre chez nous, l'entraînement à la maison peut être vraiment efficace et intensif...SI et seulement SI on sait ce qu'on fait.

Une bonne dose d'intensité est nécessaire et les mouvements bodyweight sont exactement ce qu'il te faut pour make it burn !

Étape par étape

1. PRONE WALK + PUSH UP
Faire 3 séries de 10 répétitions

2. WALL CLIMB + SHOULDER TAPS
Faire 2 séries de 6 répétitions chaque côté

3. V-UP + UNDERPASS (UTILISER UN LIVRE OU AUTRE OBJECT À PROXIMITÉ)
Faire 3 séries de 12 répétitions

4. SIDE CRUNCH
Faire 4 séries de 5 répétitions chaque côté

5. CLAPPING PUSH UP
Faire 1 série de ton maximum de répétitions

6. PUSH UP + EXTENSION VERS LE HAUT
Faire 4 séries de 5 répétitions chaque côté

7. TOE TOUCH EN HANDSTAND FACE AU MUR
Faire 1 série de ton maximum de répétitions

8. HANSTAND LATERAL WALK
Faire 1 aller-retour

9. LEG RAISE CIRCULAIRES
Faire 2 séries de 15 répétitions chaque côté

10. BODYWEIGHT SHOULDER PRESS
Faire 3 séries de 10 répétitions

COOL-DOWN + STRETCH : Faire 20 Push Up + Stretch 


Anne-Marie Gobeil

Anne-Marie Gobeil

FONDATRICE - PRÉSIDENTE DIRECTRICE GÉNÉRALE - BLOGGEUSE - COACH BARBELLE

En gros, je suis Barbelle ! Ça y est, la glace est brisée. Je suis entraîneure de formation, athlète et blogueuse de passion. Mon objectif est de rassembler les femmes dans un mouvement qui les fait sentir fortes et confiantes. À bas les stéréotypes : changeons plutôt la définition du mot « fitness ».