Routine complète d'étirements (avec photos) pour faire suite à tes entraînements de jambes

14 Juin 2018 | Anne-Marie Gobeil

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Si ce n'est pas déjà le cas, les étirements devraient faire partie de ta routine d'entraînement quotidienne. Voici quelques raisons pour lesquelles tu ne devrais jamais les reléguer aux oubliettes :

  • Les étirements aide à favoriser la mobilité ; chose fortement pratique dans la pratique de la musculation afin de réussir à engager les BONS muscles et à conserver une bonne posture durant nos exercices. 
  • Les étirements aident à la circulation sanguine, ce qui favorise le transport des nutriments vers les muscles et favorise la récupération.
  • Les étirements aident à prévenir les blessures ainsi qu'à réduire les tensions et douleurs.

Te voilà convaincue, mais tu ne sais pas quel style d'étirements intégrer à ton prochain entraînement ? Voici une routine complète de 9 exercices démontrée par Coach Kim que tu pourras performer suite à un entraînement de jambe : 

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Étirement 1

Maintenir durant 30 secondes de chaque jambe. 

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Étirement 2

Maintenir durant une minute.

 

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Étirement 3

Maintenir durant une minute.

 

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Étirement 4

Maintenir durant 30 secondes de chaque jambe.

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Étirement 5

Maintenir durant 30 secondes de chaque jambe. 

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Étirement 6 

Maintenir durant une minute.

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Étirement 7

Maintenir durant 30 secondes de chaque jambe.

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Étirement 8

Maintenir durant 30 secondes de chaque jambe (croisée à l'avant).

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Étirement 9

Maintenir durant 30 secondes de chaque jambe.


Anne-Marie Gobeil

Anne-Marie Gobeil

FONDATRICE - PRÉSIDENTE DIRECTRICE GÉNÉRALE - BLOGGEUSE - COACH BARBELLE

En gros, je suis Barbelle ! Ça y est, la glace est brisée. Je suis entraîneure de formation, athlète et blogueuse de passion. Mon objectif est de rassembler les femmes dans un mouvement qui les fait sentir fortes et confiantes. À bas les stéréotypes : changeons plutôt la définition du mot « fitness ».


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