Si tu es comme moi, tu es de celles qui ont eu l'occasion de laisser leur pensées vaganbonder sur de belles résolutions toutes fraiches avec l'avenue de la nouvelle année.
Mes jours passés à célébrer aussi tard que possible sont bien loin derrière moi et ce que j'ai AUSSI laisser dans le passé, ce sont mes résolutions de perdre du poids.
Je ne dis pas que de vouloir perdre du poids est un mauvais objectif, pas du tout. Mais, tu sais, je trouve que de focuser 100% de ton énergie sur le chiffre qu'indiquera ta balance chaque matin est un comportement définitivement toxique.
Pourquoi est-ce qu'on laisserait un chiffre aussi peu représentatif de notre progrès et de notre santé (on se rappelle que le poids ne fais pas état de notre masse musculaire, de notre santé globale ni de notre taux de gras!) nous dicter si on est une histoire de succès ou un flop national ?
C'est tout simplement insensé. C'est un plan qui est voué à l'échec, à la restriction extrême et à la déception. À go, on jette notre balance par la fenêtre !
Tu n'as pas à perdre 15 lbs cette année, sérieusement. Il y a tellement d'autres façon de fracasser de nouveaux objectifs en 2019 ! Et les chances sont que tu vas, sans même t'en rendre compte, réussir à transformer ton corps comme tu le souhaite pour apprécier plus que jamais ce que tu vois dans la glace en adoptant une résolution qui te stimule nettement plus.
Ceci étant dit, Barbelle te propose 100 (oui C-E-N-T) résolutions qui n'ont rien à voir avec ton poids. Partage avec ton entourage et répands la bonne énergie !
FORCE
- Réussir ton premier Chin-Up (PSST! Le 15 janvier prochain, tu pourras te procurer notre NOUVEAU Ebook d'entraînement qui t'aidera spécifiquement à développer ton premier Chin-Up!)
- Ajouter 10 lbs à son record au Squat
- Faire 20 Push-Ups consécutifs
- Réussir à soulever deux fois ton poids au Deadlift
- Faire une compétition amatrice de Crossfit
- Squatter 1.5 fois son propre poids
- Courir 5 km sans arrêter
- Tenir en position planche durant 2 minutes
- Essayer le pole dancing fitness
- Faire un Turkish Get Up
- Tenir en position chaise au mur durant 3 minutes
- Essayer un mouvement d'haltérophilie
- Aller à un Barbelle Bootcamp
- Apprendre à faire une montée de corde
- Essayer le Powerlinfting
- Apprendre à faire des Double-Unders
- Apprendre à faire du Bench Press
- Compléter 8 semaines d'entraînement consécutives
- Apprendre à faire un Handstand
- Bâtir ta force abdominale
- Réussir un Pistol Squat
- Essayer l'escalade
- Débuter ta journée avec ton entraînement
- Développer la force des tes bras
- Apprendre à faire un Handstand Push Up
ALIMENTATION
- Compléter un mois sans alcool
- Boire un verre d'eau dès le lever
- Compléter un mois sans sucre
- Suivre de saines habitudes alimentaires durant 8 semaines de suite
- Manger 5 portions de légumes par jour
- Intégrer plus de protéines végétales
- Remplacer son dessert favori par une recette santé (Pour des idées : Livre de recettes Barbelle - Les dessert et collations)
- Cuisiner à la maison 5 fois par semaine
- Changer son latte quotidien pour un Americano ou un café filtre
- Manger plus de fruits
- Couper les aliments transformés
- Manger sans gluten
- Remplacer le lait de vache par du lait de noix
- Acheter biologique
- Compter ses unités et macro-nutriments
- Ajouter des vitamines à son alimentation
- Manger avant et après tes entraînements
- Intégrer une capsule de probiotiques
- Préparer son lunch santé la veille
- Avoir un mini jardin
- Couper les boissons gazeuses
- Réduire sa consommation de caféine
- Faire une liste d'épicerie avant de faire les courses
- Boire du thé vert
- Apprendre à faire de bons choix au restaurant
CARDIO et PLEIN-AIR
- Essayer une classe de spinning
- Courir pour aller au gym
- Utiliser son heure de midi pour s'entraîner
- Marche x nombre de pas par jour
- Aller faire du Kayak
- Se trouver une partenaire de marche/course
- Aller travailler en vélo
- S'inscrire à une course de 3, 5 ou 10 km
- Finir ta séance d'entraînement avec des sprints
- Essayer le cardio Tabata
- Jouer dehors avec les enfants
- Rejoindre une ligue de soccer
- Faire du ski
- Faire une randonnée en forêt
- Faire du Roller-Blade
- Prendre un cours de danse
- Commencer la journée avec un jogging dans ton quartier
- Participer à une Color-Run
- Aller nager dans les eaux libres
- Essayer l'entraînement HIIT
- T'entraîner avec un nouveau genre de musique
- Faire le défi : Maximum de Burpees en 5 minutes
- Faire de la tyrolienne
- T'entraîner pour un demi-marathon
- Faire 2 minutes de Jumping Jack à chaque intervalle de 30 minutes passée assise
MOBILITÉ, SPIRITUALITÉ et BIEN-ÊTRE
- Aller à un cours de yoga
- Incorporer un échauffement élaboré à tes entraînements
- Réussir à toucher ses orteils avec ses doigts en position debout
- S'étirer 4 fois par semaine
- Préparer ses vêtements d'entraînement le soir pour être prête dès le lendemain matin
- Essayer la méditation
- Tenir un journal de progression
- Utiliser un foam roller avant et après tes entraînement
- Arrêter de fumer
- S'offrir un massage sportif une fois par mois
- Prendre un bain de sel d'epsom chaque soir
- Aller au lit avant minuit
- Dormir 8 heures par nuit
- Couper les appareils électroniques 1 heure avant le coucher
- Lire un livre par semaine
- Reproduire des vidéos de Yoga sur Youtube
- S'abonner uniquement aux gens qui te procurent du positif sur les réseaux sociaux
- Réduire ton niveau de stress
- Faire du bénévolat
- Réserver une soirée par semaine pour une date avec ton chéri
- Passer la soie dentaire tous les soirs
- Faire un compliment à quelqu'un une fois par jour
- Sourire à un(e) inconnu(e)
- Télécharger une application de planification d'objectif
- Aider les femmes de ton entourage à se sentir plus fortes et confiantes (en partageant le blog de BARBELLE par exemple !)
Quels sont les résolutions qui te tentent le plus? Laisse-moi le savoir dans les commentaires !
