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build

69,99 $
Les muscles, c’est SEXY! Et c’est exactement comment on veut que tu te sentes une fois que tu auras complété le nouveau Ebook BUILD de Barbelle.
 
OBJECTIFS DU BUILD
 Gain musculaire féminin pour sculpter ton corps
 Ajout de courbes à ta silhouette
 Augmentation de la force

 

Durée du programme : 8 semaines
Fréquence des entraînements : 4 fois par semaines
Durée des entraînements : Approximativement 45 minutes par jour
Niveau : Intermédiaire à avancé

Équipement requis pour compléter le BUILD : Barre libre, des poids, des dumbbells, un ballon lesté, Kettlebells, barre à chin-up, un banc, ballon suisse, corde à sauter.

 

À QUOI PEUX-TU T'ATTENDRE NIVEAU ENTRAÎNEMENT 

En 6 années d'expérience en tant qu'entraîneure personnelle et après avoir aidé des milliers de femmes à atteindre leurs objectifs, voici ce que j'ai remarqué : les femmes négligent l'importance de bâtir du muscle.
 
Pourtant, bâtir de solides fondations de muscle et de force est principalement un accélérateur de résultats. L'ajout de tissu musculaire te donnera non seulement les courbes et l'aspect ferme que tu recherches, mais augmentera aussi ton métabolisme. Un métabolisme plus rapide signifie une plus grande dépense calorique au quotidien et une perte de gras progressive, et ce même pour les semaines qui suivront la fin de ton programme.
 
Le Ebook BUILD s'adresse à toutes les femmes qui veulent réellement effectuer un changement. 
 
Tu seras entièrement guidée au travers chaque jour d'entraînement à l'aide des conseils de Barbelle et de photos détaillées des mouvements afin d'extraire un maimum de résultats de chaque séance.
 
À chaque semaine, ton programme d'entraînement changera et tu ne seras jamais ennuyée ou démotivée par tes séances.
 
Phase 1 : Durant la Phase 1, les entraînement seront axés sur la musculation afin d'ajouter des courbes à ta silhouette. Ces entraînements sont conçus pour briser tes fibres musculaire et te faire progresser. Attends-toi à travailler avec des exercices pluri-articulaires et du travail accessoire pour tranquillement bâtir de solides fondations musculaires.
 
Phase 2 : Durant la Phase 2 nous allons tester la force que tu as acquis. C’est aussi durant cette phase qu'on commencera à intégrer des entraînements plus métaboliques qui combinés, à ton nouveau gain de muscle, vont t'aider à sculpter ton corps. C'est là que tu vas commencer à révéler tes gains. 
 


NUTRITION 

Le but avec le plan alimentaire personnalisé dans ton programme BUILD est de soutenir ton gain de muscle. C'est un investissement essentiel que tu DOIS faire si tu veux transformer ton corps. Attends-toi à MANGER, pas à te priver.
 
Avec le Guide Nutritionnel inclus dans le BUILD, tu apprendras à calculer tes besoins énergétiques réels, à varier tes combinaisons d'aliments ainsi qu'à manger pour nourrir ton corps et alimenter tes entraînements plutôt que de laisser les calories gouverner ta vie. Chaque femme est différente et c'est pourquoi ton Guide Nutritionnel est 100% personnalisable.
 

Le Guide Nutritionnel inclus :

 Guide alimentaire flexible et valide à vie

 Calculateur de tes besoins métaboliques journaliers

 REVAMPÉE & AMÉLIORÉE : Banque de plus de 200 aliments santé te permettant de varier tes repas et collations chaque jour, au gré de tes préférences et envies.

 Options végétariennes et végétaliennes 

Modèle de plan alimentaire vierge à détacher/imprimer

 Annexe pour planifier tes repas de la semaine

 
Tu veux des résultats, mais tu as peur que manger sainement soit ennuyant ? 
Le plan alimentaire Barbelle auquel tu auras accès avec le programme est flexible, extrêmement varié, facile à suivre et versatile. Tu peux choisir parmi plus de 200 aliments au quotidien, cuisiner des recettes santé et ne jamais avoir à manger la même chose chaque jour. 
 
Tu es végétarienne ou végane? 
Tu ne manges pas de viandes ou produits animaux? Nous te soutenons à 100% dans ta décision et te confirmons que tu peux obtenir de très bons résultats avec ce style d'alimentation : de nombreuses options végétariennes et végétaliennes sont offertes dans ton Guide nutritionnel. 
 

COMMUNAUTÉ & SUPPORT

Avec le BUILD, tu as accès au groupe de soutien privé sur Facebook te permettant de :

  • Poser tes questions aux coachs Barbelle 24/7 et obtenir de l'aide
  • Connecter avec des femmes qui partagent le même mode de vie que toi et font elles aussi le BUILD
  • Trouver une partenaire d'entraînement dans ta région
  • Cesse d'abandonner en ayant accès à un maximum de motivation et de soutien grâce à l'esprit de communauté présent!

Avec le BUILD, tu obtiens ton accès gratuit à ton Fit-Journal pour rester motivée, noter tes charges et monitorer ton progrès.

 

QUESTIONS ET MYTHES SUR LE GAIN MUSCULAIRE FÉMININ

Q : Est-ce que je devrais prendre du muscle avant de perdre du gras?

R :  L'erreur que je vois constamment les femmes commettrent, c'est de chercher à perdre du gras en faisant beaucoup de cardio et en coupant leur calories en deux. Si tu es de celles qui veulent se sentir plus endurantes, fortes mais aussi dévoiler de la "définition" et avoir un look "découpé", tu ne devrais pas nécessairement commencer par une perte de gras. 

Tu dois CRÉER la base, la structure qu'on va par la suite vouloir RÉVÉLER avec la perte de gras. C'est très important de s'y attarder car une perte de gras SANS masse musculaire ne te donnera PAS le look que tu as en tête.

De plus, le muscle ajouté AIDERA à ta perte de gras par la suite. Laisse moi t'expliquer pourquoi : une masse musculaire dense combinée à une perte de gras te donneras non seulement les courbes et l'aspect ferme que tu recherches, mais le simple fait de d'abord ajouter du muscle à ta silhouette augmentera ton métabolisme.

Un métabolisme plus rapide brûleras par la suite, une fois que tu auras pris le muscle souhaité, plus de calories durant ta transition vers une phase de perte de gras. Ta perte de gras sera donc plus durable et "facile" si tu as davantage de muscles.

Q : Je veux prendre du muscle, mais j'ai peur d'augmenter mes calories.

R : Avec la tonne d'information qui flotte sur le web, c'est difficile de savoir quelle est la meilleure méthode en matière de nutrition. La plupart des plans nutritionnels sur le marché ont tendance à systématiquement suggérer aux femmes de couper leurs calories, mais ce n'est pas ce que tu dois faire si tu veux augmenter ta masse musculaire.

Si tu travailles fort dans le gym à micro-déchirer tes muscles, tu dois fournir assez de nutriments à ceux-ci pour qu'ils puissent en récupérer et se regénérer. Te trouver dans un léger surplus calorique est essentiel. Sans quoi, tous tes efforts sont vains! Tes muscles sont très énergivores et ont BESOIN de calories pour prendre de l'expansion ; il y a une différence entre augmenter ses calories sans plan de match précis et augmenter ses calories dans le but de fournir plus d'énergie à ses muscles : soit sans crainte, ton corps ne stockera pas ces calories dans tes réserves de gras. 

Q : J'ai peur de prendre TROP de muscle

R : La vérité, c'est qu'il est hormonalement impossible pour une femme de prendre "trop" de muscle par accident. Nos taux de testostérone sont 36 fois moins élévés que chez les hommes, ce qui rend le gain musculaire un processus beaucoup plus lent, évolutif et difficile pour nous, les femmes. De toute ma carrière, je n'ai JAMAIS vu une femme prendre trop de muscle trop rapidement ; ce n'est pas quelque chose qui va se produire du jour au lendemain sans que tu t'en aperçoives. Gagner en tissu musculaire chez la femme va prendre plusieurs mois, voir plusieurs années et des efforts soutenus et constants.