Besoins de Cyber-Coaching ?

M'inscrire

EmpowHER

64,99 $

En 2019,  célèbre ton corps, renforce ton mental et cultive ta confiance en toi. Avec le NOUVEAU et révolutionnaire Challenge empowHER alliant les aspects de la nutrition, de l'entraînement et de la croissance personnnelle via 6 volets, ton objectif est de t'entraîner parce que tu aimes ton corps, pas parce que tu le détestes ou parce que tu veux le changer. 

Ce programme n'est ni une diète, ni une cure : il s'agit de reconnecter avec ton corps et de le faire de la bonne façon.

 

COMMENT ÇA FONCTIONNE ? 

 

Entraînement

Les programmes Barbelle sont très différents des autres plans en ligne : tous nos programmes sont construits de façon à te faire évoluer progressivement, dans le respect de ton corps et de ta réalité pour que tu puisses maintenir tes bons résultats à long terme. Le EmpowHER est spécialement conçu pour t'aider à reconnecter avec ton corps, effectuer un retour à une routine santé, tout en améliorant ta composition corporelle. 

 

Le EmpowHER est divisé à part égales entre l'entraînement musculaire et cardiovasculaire sur une durée de 6 semaines. Chaque semaine inclut aussi au minimum d'un jour de récupération guidé (option étirement ou Foam-Rolling) afin de maximiser les effets physiologiques de l'entraînement. Chaque exercice inclut des démonstrations photo détaillées afin de t'assurer une exécution parfaite et sécuritaire. Chaque semaine d'entraînement du programme est différente et le niveau augmente progressivement au fils des semaines, pour t'assurer que tu continues d'évoluer.

 

Durée du programme : 6 semaines
Fréquence des entraînements : 5 fois par semaine, plus un jour de récupération guidé (option étirement ou Foam-Rolling)
Durée des entraînements : 40 minutes par jour 
Niveau : Intermédiaire

 Le empowHER est compatible avec l'entraînement au gym et à la maison. 

Équipement requis pour les entraînements : 

Une barre ou deux haltères (dumbbells), un ballon suisse, une petite bande élastique circulaire, un banc ou un step, un tapis de yoga (pour plus de confort), un MedBall (pour certains exercices) et un foam-roll (pour les jours de récupération).

À quoi t'attendre? 

Apprends les meilleures techniques de l'entraînement au féminin avec le Challenge EmpowHER qui allie entraînement musculaire et cardiovasculaire de courte durée, à haute intensité. Chaque jour et chaque semaine d'entraînement au programme sont différentes et évolutives : avec cette méthode, jamais tu ne seras ennuyée pas tes sessions et jamais tu ne rencontreras de pleateau de progression. 

 Semaine 1 : Musculation / Cardio HIIT 

 Semaine 2 : Musculation phase 2 / Cardio HIIT phase 2

 Semaine 3 : Full-Body HIIT / Équilibre & Stabilité

 Semaine 4 : Musculation en technique d'intervalles d'effort

 Semaine 5 : Full-Body HIIT / Renforcement abdominal & Stabilité

 Semaine 6 : Mini-Challenges (si tu as toujours rêvé d'apprendre les bases pour maîtriser un Handstand, par exemple, c'est quelque chose que nous explorerons ensemble durant cette semaine) / Supersets / Renforcement abdominal & Stabilité (suite)

*Inclus un guide d'échuaffement et des exercices d'étirements avec photos.

*Nous ne choisissons pas tes poids pour toi. Tu recevras toutes les instructions pour correctement choisir les charges qui conviennet à ta force, à ton niveau et au type d'entraînement performé pour un générer un maximum de résultats, et ce en toute sécurité. 

*Chaque semaine, le niveau de difficulté du programme augmente de façon à te pousser à sortir de ta zone de confort, prévenir les plateaux et à continuer de produire des progrès. 

 

Nutrition

La philosophie nutritionnelle Barbelle n'est pas alignée avec les diètes ou les plans alimentaires restrictifs. À quoi bon essayer de suivre un plan trop strict que tu ne peux pas maintenir toute ta vie? Notre approche flexible et sans restriction vis-à-vis la nutrition te permet de créer des changements d'habitudes positifs qui dureront pour que les résultats que tu obtiens soient permanents. Avec le Guide Nutritionnel du EmpowHER, tu apprendras à calculer tes besoins énergétiques réels, à varier tes combinaisons d'aliments ainsi qu'à manger pour nourrir ton corps et alimenter tes entraînements plutôt que de laisser les calories gouverner ta vie. Chaque femme est différente et c'est pourquoi ton Guide Nutritionnel est 100% personnalisable.

Le Guide Nutritionnel inclus :

 Guide alimentaire flexible et valide à vie

 Calculateur de tes besoins métaboliques journaliers

 REVAMPÉE & AMÉLIORÉE : Banque de plus de 200 aliments santé te permettant de varier tes repas et collations chaque jour, au gré de tes préférences et envies.

 Options végétariennes et végétaliennes 

 Modèle de plan alimentaire vierge à détacher/imprimer

 Annexe pour planifier tes repas de la semaine

 

Santé interne et équilibre 

La santé mentale et la santé physique vont main dans la main. Tu peux entamer une mise en forme, mais si tu ne prends pas la peine de travailler sur toi-même durant le processus, tu ne réussiras jamais à être entièrement satisfaite et comblée, même avec les résultats esthétiques que tu obtiens. Apprendre à t'aimer plus, éliminer les pensées toxiques, devenir plus forte mentalement et surtout véritablement avoir confiance en toi sont les pilliers de ton succès. Il s'agit de bien plus que de changer ton corps, ton poids ou la taille de tes vêtements. Tu n'as pas à atteindre un certain "look" ou correspondre à un type de morphologie ; il s'agit de devenir la meilleure version de toi-même qu'il t'est possible d'être, et ce, en dedans comme en dehors.

Dans le EmpowHER, l'un des plus importants volets est le développement personnel. Tu seras ammenée à faire des réflexions et plusieurs outils et stratégies te seront proposés afin d'améliorer la relation que tu entretiens avec ton corps. Ne t'inquiète pas, tu ne seras JAMAIS seule dans le processus : l'équipe Barbelle ainsi que les membres de la communauté de femme soudées que tu peux retrouver dans notre groupe privé seront toujours à côtés. Durant les 6 prochaines semaines, nous couvriront ensemble les chapitres suivants : 

Semaine 1 : Les relations toxiques avec la nourriture

Semaine 2 : La comparaison aux autres femmes

Semaine 3 : Stress & anxiété de performance

Semaine 4 : Le contrôle du poids et les mythes sur le poids

Semaine 5 : Cultiver des affirmations positives et éliminer les pensées négatives

Semaine 6 : Comment créer un entourage positif

 

Communauté & Support

 Avec le EmpowHER, tu as accès au groupe de soutien privé sur Facebook te permettant de :

  • Poser tes questions aux coachs Barbelle 24/7 et obtenir de l'aide
  • Connecter avec des femmes qui partagent le même mode de vie que toi
  • Trouver une partenaire d'entraînement
  • Avoir accès à un maximum de motivation grâce à l'esprit de communauté présent

Avec le EmpowHER, tu obtiens ton accès gratuit à ton Fit-Journal pour rester motivée et monitorer ton progrès.