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Guns & Buns 3.0 - COMBO Phase 1 et 2

39,99 $

Le Guns & Buns 3.0 est un programme conçu sur deux phases durant chacune 4 semaines dont le but est d'augmenter progressivement ta force et ta masse musculaire au niveau des jambes, fessiers, bras, épaules et dos.

Pour atteindre cet objectif, ton corps a besoin d'une combinaison de deux ingrédients essentiels : créer des micro-dommages aux muscles par des exercices avec poids + récupérer adéquatement.

C'est pourquoi avec le programme, tu t'entraîneras 4 à 5 jours par semaine, de 35 à 50 minutes par jour. 

À quoi t'attendre avec la PHASE 1 :

Nous avons 4 jours d'entraînement pour toi durant cette phase. Nous allons surtout faire travailler les muscles du haut et du bas de ton corps en hypertrophie pour créer de bonnes bases solides. Tu auras aussi un peu de cardio à la fin de chaque séance d'entraînement (c'est intense, mais soit rassurée, ça passe vite !)

Les entraînements comportent les mêmes fondements et te fais travaillé au travers 4 blocs : 

Bloc 1 : Mobilité & Activation des muscles

Bloc 2 : Musculation (Hypertrophie)

Bloc 3 : Cardio HIIT express

Bloc 4 : Finisher

 

À quoi t'attendre avec la PHASE 2 : 

En Phase 2, tu t'entraîneras 5 jours par semaine, de 35 à 50 minutes par Tu travailleras en alternant des jours de force (pour préserver ta belle masse musculaire) et des jours d'isolation (pour cibler + sculpter chaque muscle).

Les entraînements comportent les mêmes fondements et te fais travailler au travers 4 blocs : 

Bloc 1 : Mobilité & Activation des muscles

Bloc 2 : Musculation (Force ou isolation)

Bloc 3 : Isométrie

Bloc 4 : Cool-Down et étirements


Le programme se fait avec un minimum d'équipement, soit : des dumbbells, un banc (ou une chaise/divan ), un tapis de yoga (pour les mouvements au sol) et une bande élastique de résistance moyenne à élevée. Le programme en entier peut donc être fait à la maison ou au gym, avec des poids qui sont adaptés à ton niveau et ta progression.

*Pour réaliser le Guns & Buns 3.0, nous recommandons d'avoir une expérience de 6 mois ou plus en musculation, que ce soit en gym ou à la maison.

**Nous te conseillons aussi d'avoir complété la Phase 1 du programme avant de débuter la Phase 2.

Lorsque tu commandes le Guns & Buns 3.0, tu reçois automatiquement ton accès au programme, aux fiches à imprimer ainsi qu'aux vidéos d'entraînement en ligne. 

Classes-vidéos : Comme toujours, nous t'accompagnons avec des cours en ligne virtuels guidées. Chaque répétitions et chaque série, nous la faisons avec toi.

Programmation détaillée à imprimer/télécharger : Si tu préfères, tu as aussi l'option de suivre ton entraînement sous forme de journal avec les fiches à détacher/imprimer/télécharger.

*BONUS : Nous avons ajouté des recettes et idées repas sous forme de menus hebdomadaires. Tu peux t'en inspirer pour construire tes menus journaliers.